ستة أسباب نفسيه تمنعك من الرجيم وإنقاص الوزن
طبق مكرونه باشميل او ملوخية ورز وفراخ و يا سيدى علي اكلة محاشي او منسف او مسخن و يا سلام علي النوتيلا و الفطير المشلتتولو معزوم علي غدا او اعشا اوبن بوفيه
ويوم طويل في الشغل واجتماعات وفاجأه جوعت وتطلب أسرع اكل ممكن يوصلك مناقيش بيتزا برجر
كيف اقنعك تبدي رجيم؟ كيف اقنعك بربع رغيف وزيتونة او طبق السلطة والاكل الصحي؟ كيف اجاوب علي اسأله مثل:
ليه صعب ابتدى رجبم؟
لماذا تكون بداية إنقاص الوزن شيئا صعبا؟
أكمل قراءة المقال وسوف اوضح لك ستة أسباب نفسيه السبب في انبداية الرجيم وإنقاص الوزن ر شيء صعب
في اول حلقه من بودكاست ليه وازاى جاوبنا على سؤال ليه مش عارف اخس؟ وغطينا اربع محاور أساسية والهدف والمعوقات والدوافع و نظام الدعم و المساعدة التي تحتاج اليها. مقالة اليوم والحلقة الثانية من بودكاست ليه وازاى تتناول الأسباب النفسية التي تمنعك من بداية الرجيم و إنقاص الوزن
ستة أسباب نفسيه تمنعك من الرجيم وإنقاص الوزن
رغم ان كل معلومات الى تخص ما مدى أهمية إنقاص الوزن، وبالرغم من ادراكك التام لأهمية إنقاص وزنك ورغبتك في ذلك ولكن البداية دائما صعبه وعادة ينتهي بنا المطاف بأن لا نبدأ او نبدأ وسرعان ما نتوقف ونبتعد عن الرجيم و فكره انقاص الوزن
قبل عرض الحلول المثالية لإنقاص وزنك وبداية الرجيم والاستمرار في الرجيم والتي اعتقد أنك بحثت عنها كثير وقد تكون حاولت انا تبدأ ولم تنجح وبالتالي انت مازلت تقرأ تلك المقالة. سنناقش الأسباب النفسية التي تجعل بداية رحلة إنقاص الوزن والرجيم شي صعب.
ربط الاكل بالمشاعر
مررت بيوم صعب وحدث موقف ضايقك وذهبت الي المنزل مهموم و تفكر فيه وتستغرق في التفكير فيما حدث و الأسباب و تلوم نفسك علي ما فعلته او حتى ما لم تفعله و في خضم هذا التفكير تكتشف انك تتناول طعام و قد لا تتذكر حتى كيف حصلت عليه؟
وهذا مثال بسيط لربط الاكل بحالتك النفسية والمشاعر التي تدور بذهنك في المواقف الحياتية التي تشغل بالك ويكون الاكل هو الملاذ للهروب من تلك الأفكار وخصوصا وانت لا تشعر بالجوع وهيا عملية نفسية غير مرتبطة باحتياج جسمك الفعلي للطعام.
يزداد الاحتياج الي الاكل المربوط بالمشاعر عند تعرضك لمشاعر الحزن، الخوف، لوم النفس وغيرها من المشاعر السلبية مثل مشاكل العمل او مشاكل العلاقات العاطفية وغيرها من مشاكل الحياة. وأيضا عند الطلبة وخصوصا فتره الامتحانات وذلك ما اثبته دراسة علي ستمائة طالب في مختلف المراحل التعليمية، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأكل العاطفي قد يكون علامة على الاكتئاب غير النمطي
ربط الاكل بالمشاعر او ما يطلق عليه الاكل العاطفي لتخفيف الاثار السلبية لأفكارك يعد واحد من الأسباب النفسية لسؤال ليه مش عارف اخس او ليه مش عارف ابتدى الرجيم
الاكل اللاواعي
من اهم أسباب ليه مش عارف اخس؟ او ليه صعب ابتدى رجيم؟ هو الاكل التلقائي الذي يتم بلا إدراك تام منك
نحن نعيش في عالم تتسارع في الاحداث وتستمر ساعات العمل الي أوقات طويلة والالتزامات الاسرية والاهل لدرجه اننا نشعر ان اليوم لا يكفي لتغطية جدولنا الزمني الضيق. نتيجة لذلك، نميل غالبًا إلى تناول الطعام أثناء التنقل،وفاجأه عندما يصدر العقل أوامر للجسد بالحاجة الي الطعام مما يحفز الشعور بالجوع ولضيق الوقت والانشغال فيتم تناول أي شي و بسرعة لتلبية هذا الاحتياج و في اغلب الأحيان يكون اكلات غير صحية. تمامًا كما في حالة الأكل العاطفي، لسنا مسيطرين على أنفسنا لذلك ينتهي بنا الأمر بتناول أكثر مما نحتاج
قلة الثقة بالنفس
دراسات علم النفس اثبتت ان اليأس شي يتعلمه الانسان و ليس كما هو معتاد عليه انه طبعا من طباع الشخصية نولد به
اليأس الي تتعلمه يأتي من التجارب التي تفشل فيها و مع مرور الوقت تشعر انك ليس لديك القدرة علي النجاح و هذا يأثرا سلبيا بدرجة كبيره علي ثقتك بنفسك.
واليأس ليس بالضرورة ان يرتبط بنفس الهدف الذي تسعى اليه وهو ما الامر الذي لا ندركه. قد تكون لم تبدأ الى الان في تجربة إنقاص وزنك ولا تستطيع ان تأخذ القرار وتبدأ وقد تعتقد ان لا علاقة هذا باليأس لأنك لما تبدأ.
ولكن حقيقة الامر ان اخفاقك في أي أمور اخر وتجارب اخر تترك اثرا سلبيا في عقلك الباطن وتشعر باليأس عند التفكير في البداية في أي هدف والرجيم او إنقاص الوزن هو هدفا في نهاية المطاف
والعملية تتم كما يلي:
انا اريد او عايز أنقص وزنى واخس وعندها تبدأ بالشعور بانك لن تستطيع وذلك بسبب اليأس المستقبلي وقلة ثقتك في نفسك.
والثقة بالنفس تعريفها ببساطة هو قناعتك على مقدرتك وكفاءاتك في انجاز الأمور و تحقيق الأهداف
المماطلة والتسويف
حبتدى رجيم في رمضان، حبتدى رجيم اول الأسبوع. حبتدى رجيم بعد ما احضر الفرح الأسبوع القادم، حالتي النفسية مش تمام و مودي مش حلو ازاى ابتدى رجيم دلوقتى؟ وغيرها من الخطط الوهمية الى ما ترى النور ابدا
المماطلة والتسويف من الأسباب النفسية الرئيسية للإجابة علي ليه مش عارف اخس او ليه مش صعب ابتدى رجيم
سيكلوجية التسويف هو تأجيل بداية أي شي من المذاكرة او التقرير المطلوب منك او مشاور مهم مفروض تقضيه او الرجيم والسبب النفسي وراء التسويف هو الدافع
الدافع هو المحرك الأساسي لتحقيق ما تريد والدافع يتولد من نقاضين:
الهروب من الم محدد (كمثال الدكتور اعطى تنبيهات أنك يجب ان تنقص وزنك)
السعي وراء لذة (رغبة) وكمثال انا عايز اخس وأنقص وزنى للتمتع بالحياة التي ارغب فيها و شكل الجسم الذي اريد ان اصل اليه و عندما اصل الي ذلك الشكل سوف استطيع ممارسة هوايات او ارتدى ملابس ارغب فيها
بدون واحدا من هذين الدافعين انت ببساطه في حاله التسويف
المماطلة والتسويف أيضا تحدث كدفاع نفسي نابع من عقلك الباطن لعدم الخروج من منطقه الراحة و هيا الوضع الحالي الذي انت عليه وحتى لو تعتقد انك تريد ان تغيره عقلك الباطن يحاول ان يمنعك عن ذلك
الحديث الداخلي السلبي (انت وانت)
التشاؤم يعتبر ابن عم اليأس وعلى درجه عليا من درجة القرابة و حديثك الداخلي من الأسباب التي تمنعك عن المحاولة
انت: انا خلاص لازم ابتدى رجيم
انت: رجيم ايه؟ هو انت لازم تعذب نفسك ما انت كويس وشكلك مش وحش
انت: لا وزنى زاد البنطلون مش بيقفل لازم ابتدى
انت: انت شكلك نسيت ما انت عملت دايت ألف مره و ما فيش مره نفعت
انت: لا من سنه انا عملت رجيم و نزلت خمسه كيلوا
انت: ايوه صح ورجع وزنك زاد تانى
انت: ليه الإحباط داخالينى أجرب
انت: حتفشل وما فيش فايده
انت: فعلا ما فيش فايده مش لازم رجيم
انت: صح كدا
ضغوطات الحياة (التوتر والشد العصبي)
اخر واهم نقطه في كل ما سبق. التوتر والشد العصبي وقلق وضغوطات الحياة يعتبر حسب الدراسات من أخطر امراض العصر حيث ان ضغوطات الحياه و تعرض للمشاكل يحفز هورمون التوتر و الذي يفرز مادة الكوليسترول و تلك المادة تحفز الجسم لاستقبال تلك المخاطر التي تواجهها و ذلك يحتاج الي طاقه عالية و ذلك يحفز العقل لاستشعار الجوع لتمكنك من الاكل و عادة بشراهة حتى تمد الجسم بالطاقة المطلوبة لمواجهة هذا الخطر المحدق.
عقلك يقوم بتلك العملية الدفاعية لمواجهة الخطر وهذا الخطر يتساوى لو كان حيوان مفترس او نقاش محتد مع مديرك او اهل بيتك او عصبية في موقف مع اطفالك. والان لك ان تتخيل كم من المواقف التي تحفز هرمون التوتر بداخلك يوميا؟ وبالتالي رغبتك المستمرة في الاكل
وبهذا نكون استعرضنا سته أسباب نفسيه تمنعك من بداية الرجيم وتجاوب علي سؤال ليه صعب ابتدى الرجيم و في الحلقة القادمة من بودكاست ليه وازاى سوف نجد إجابة علي سؤال ليه او لماذا ابتدى الرجيم و الحمية الغذائية و سريعا ما توقف و اتراجع؟
