كيفية تقليل الحديث الذاتي السلبي

هناك العديد من الطرق لتقليل الحديث الذاتي في حياتك اليومية. تعمل الاستراتيجيات المختلفة بشكل أفضل مع أشخاص مختلفين ، لذا جرب القليل منها واعرف أيها أكثر فعالية بالنسبة لك.

اصطاد افكارك

تعلم أن تلاحظ عندما تنتقد نفسك حتى تتمكن من البدء في التوقف. على سبيل المثال ، لاحظ عندما تقول لنفسك أشياء لا يمكنك أن تقولها لصديق جيد أو لطفل. تذكر أن الأفكار والمشاعر ليست دائما حقيقة

قد يبدو التفكير في أشياء سلبية عن نفسك بمثابة ملاحظات ذكية ، لكن أفكارك ومشاعرك عن نفسك لا يمكن بالتأكيد اعتبارها معلومات دقيقة. يمكن أن تكون أفكارك منحرفة مثل أفكار الآخرين ، وتكون عرضة للتحيزات وتأثير حالتك المزاجية.

امنح ناقدك الداخلي اسما

كانت هناك شخصية “ساترداي نايت لايف” المعروفة باسم ديبي داونر. سوف تجد السلبية في أي موقف. إذا كان لدى ناقدك الداخلي هذه المهارة المشكوك فيها أيضًا ، يمكنك أن تقول لنفسك ، “ديبي داونر تفعل الشيء مرة أخرى.”

عندما تفكر في ناقدك الداخلي كقوة خارجة عن نفسك وحتى تسميته بلقب لاذع او كوميدى ، ليس من السهل فقط أن تدرك أنك لست مضطرًا للموافقة ، ولكنه يصبح أقل تهديدًا ويسهل أن ترى مدى سخافة البعض. من أفكارك النقدية.

احتواء سلبيتك

إذا وجدت نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع النفس ، فهذا يساعد على احتواء الضرر الذي يمكن أن يسببه الصوت الداخلي الناقد من خلال السماح له فقط بانتقاد أشياء معينة في حياتك ، أو أن يكون سلبياً لمدة ساعة فقط في يومك. هذا يضع حدًا لمقدار السلبية التي يمكن أن تأتي من الموقف.

تغيير السلبية إلى الحياد

عند الانخراط في حديث سلبي مع النفس ، قد تتمكن من اللحاق بنفسك ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا إجبار نفسك على إيقاف قطار من الأفكار في مساراته. غالبًا ما يكون تغيير شدة لغتك أسهل بكثير. “لا أستطيع تحمل هذا” تصبح ، “هذا أمر صعب”. “أنا أكره …” تصبح ، “لا أحب …” وحتى ، “لا أفضل …” عندما يستخدم حديثك الذاتي لغة أكثر رقة ، فإن الكثير من قوتها السلبية تكون صامتة مثل حسنا.

قم بفحص الناقد الداخلي الخاص بك

أحد الجوانب الضارة للحديث السلبي مع النفس هو أنه غالبًا ما يمر دون منازع. بعد كل شيء ، إذا كان الأمر يحدث في رأسك ، فقد لا يكون الآخرون على دراية بما تقوله وبالتالي لا يمكنهم إخبارك بمدى خطأك.

من الأفضل بكثير أن تلتقط حديثك الذاتي السلبي وأن تسأل نفسك عن مدى صحته. الغالبية العظمى من الحديث السلبي مع النفس هو مبالغة ، واستدعاء نفسك لهذا يمكن أن يساعد في التخلص من تأثيره الضار.

فكر كصديق

عندما يكون ناقدنا الداخلي في أسوأ حالاته، فقد يبدو أنه أسوأ عدو لنا. غالبًا ما نقول لأنفسنا أشياء في رؤوسنا لن نقولها أبدًا لصديق. لماذا لا تعكس هذا – وعندما تجد نفسك تتحدث بشكل سلبي في رأسك – اجعلها نقطة لتخيل نفسك تقول هذا لصديق عزيز.

إذا كنت تعلم أنك لن تقول ذلك بهذه الطريقة، ففكر في كيفية مشاركة أفكارك مع صديق جيد أو ما تريد أن يقوله لك صديق جيد. هذه طريقة رائعة لتغيير حديثك الذاتي بشكل عام.

غيّر وجهة نظرك

في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك النظر إلى الأشياء على المدى الطويل على إدراك أنك قد تركز بشكل كبير جدًا على شيء ما. على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ما إذا كان هناك شيء تضايقك سيكون مهمًا حقًا خلال خمس سنوات أو حتى واحدة.

هناك طريقة أخرى لتغيير المنظور وهي أن تتخيل أنك تتنقل وتنظر إلى مشاكلك من مسافة بعيدة. حتى التفكير في العالم على أنه كرة أرضية وفي نفسك كشخص صغير جدًا على هذا العالم يمكن أن يذكرك بأن معظم مخاوفك ليست كبيرة كما تبدو. يمكن أن يقلل هذا غالبًا من السلبية والخوف والإلحاح في الحديث الذاتي السلبي.

انطق افكارك السلبيه بصوت عال

في بعض الأحيان عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية في عقلك، فإن قولها بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك. غالبًا ما يؤدي إخبار صديق موثوق بما تفكر فيه إلى الضحك بشكل جيد وإلقاء الضوء على مدى سخافة بعض حديثنا السلبي عن النفس. في أوقات أخرى، يمكن أن يجلب الدعم على الأقل.

حتى قول بعض العبارات السلبية للتحدث الذاتي تحت أنفاسك يمكن أن يذكرك كيف تبدو غير منطقية وغير واقعية. سيذكرك هذا بأخذ قسط من الراحة.

ويفيد أيضا ان تشارك تلك الأفكار مع لايف كوتش محترف لمساعدتك في التخلص منها

توقف عن هذا الفكر

بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون إيقاف الأفكار السلبية في مساراتهم مفيدًا. يُعرف هذا باسم “إيقاف التفكير” ويمكن أن يتخذ شكل قطع شريط مطاطي على معصمك، أو تخيل علامة توقف، أو ببساطة التغيير إلى فكرة أخرى عندما تدخل فكرة سلبية في عقلك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا مع الأفكار المتكررة أو الانتقادية للغاية مثل، “أنا لست جيدًا” ، أو “لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك ،” على سبيل المثال.

استبدل السيئ ببعض الخير

هذه واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الحديث السلبي عن النفس: استبدله بشيء أفضل. خذ فكرة سلبية وقم بتغييرها إلى شيء مشجع ودقيق أيضًا.

كرر حتى تجد نفسك مضطرًا للقيام بذلك بشكل أقل وأقل. يعمل هذا بشكل جيد مع معظم العادات السيئة: استبدال الطعام غير الصحي بالطعام الصحي، على سبيل المثال. إنها طريقة رائعة لتطوير طريقة أكثر إيجابية في التفكير في نفسك وفي الحياة.

وأخيرا تحديد افكارك السلبية و التعامل معها يساعدك في رسم حياة افضل. و لا تردد في التواصل لحجز جلسه لايف كوتشينج مجانيه