خمسة اسرار لإنقاص وزنك ونجاح الرجيم
قرار إنقاص الوزن ونجاح الرجيم قد يبدو في بعض الأحيان امرا سهلا و لكن الاستمرار و الوصول للنتيجة المطلوبة ليس بالأمر السهل و لن ننطرق الي الأمور الطبية او كيف تختار برنامج الرجيم و الدايت الأفضل ولكنا سنغطى خمسة خطوات و اسرار متعلقة بأفكارك و التي لو اتبعتها سوف تنجح في الرجيم وهدف انقاص الوزن الذي تطمح اليه.
خمسة خطوات لانقاص وزنك ونجاح الرجيم
Photo by Diana Polekhina on Unsplash
الثقة بالنفس لنجاح الرجيم
قد تلاحظ انى قد ذكرت الثقة بالنفس كأحد أسباب ليه مش بخس؟ وليه صعب ابتدى الرجيم؟ وليه ابتدى الرجيم وأتوقف سريعا؟ وذلك لأهمية الثقة بالنفس وقدرتك علي تحقيق الأهداف او الإخفاق.
قبل ان تبدأ أي حمية غذائية او محاولة إنقاص الوزن يجب ان تزيد من ثقتك بنفسك علي قدرتك في تحقيق هذا الهدف و ذلك من خلال
التأكد من ان رغبتك في إنقاص الوزن هو امر مهم وفعلا مهم لك في تلك المرحلة
وعيك الذاتى الي الحديث الداخلي السلبي (انت وانت) واستعدادك التام للتغلب عليه
تحديد ومعرفة ضغوطات الحياة (التوتر والشد العصبي) وتقبلها واقتناعك انها لن تنتهي ويجب ان تتعامل معها باتزان عاطفي وليس بالهروب عنها بالطعام
واهم ما يزيد من ثقتك بنفسك هو حبك لنفسك ومسامحة نفسك علي أي شي. وبداية الحب والمسامحة تكون من اللحظة التي تتقبل فيها الواقع وتتسامح مع أخفاقات الماضي وتحويلها الي درس تستفاد منه في الحاضر.
الاستعداد النفسي للرجيم
كما ترى من خلال مقالاتى انا لست دكتور تغذيه و لا اعرض عليك أي برامج رجيم فهو ليس نطاق اختصاصي و لكن هدفي زيادة وعيك الذاتي بمدى أهمية حالتك النفسية وافكارك لإنجاح او اخفاق أي شي. برامج الرجيم هيا أدوات تتبعها لإنقاص الوزن وحسب الدراسات الأدوات تمثل 20% من تحقيق الهدف اما 80% ترجع الي مشاعرك واراءك وافكارك
يجب ان تستعد نفسيا لتلك المرحلة
تخلي عن النتائج السريعة فهو من أكبر معوقات تحقيق الهدف
لا تخجل من توصيل المجتمع والأصدقاء المحيطيين بك ان الرجيم وإنقاص الوزن هو هدف مهم لديك وتحتاج الي مساعدتهم في تحقيق ذلك
لا تنخدع وراء معايير مثاليه غير واقعيه للجسم والشكل المثالي وبالعكس ارسم الصورة التي تريدها لنفسك والتي تحقق السعادة لك انت وتذكر اننا لسنا نسخه واحده ولكلا منا شكله وجماله
حدد المعوقات التي تواجهك وقد تكون نوع الطعام او حالتك النفسية او احباط الاخرين
أسلوب حياه وليس رجيم
انا أتوقع انك سمعت او قرأت عن اتباع أسلوب حياة و ليس برامج الرجيم ورغم ان الكثير يؤكد علي أهمية ذلك ولكننا لا نقتنع بان تغير مبدأ الرجيم الي أسلوب حياة يؤدى الي نتيجة افضل. سوف أوضح لك الموضوع بطريقة مبسطة.
نحن نتبع روتين يغطى الكثير من أطراف حياتنا والروتين هدفه نفسيا هو اعداد برنامج جاهز في عقلك الباطن للتعامل مع مواقف محدده مثل روتين قيادة سيارتك الي العمل كل يوم او روتين التعامل مع مديرك الصعب او روتين الجدال مع زوجتك او وزجك وتلك العادات او الروتين هيا برامج تتواجد في عقلك الباطن للتسهيل علي عقلك الواعي.
العقل او المخ وزنه يمثل من جسمك 2 كيلو فقط ولكنه يستخدم 20% من طاقة الجسم في اتخاذ القرارات و اصدار الأوامر ولو تخيلت ان كل شي سوف يدار من عقلك الواعى حتى ابسط الأمور فلن يتبقى أي طاقه لديك و بالتالي يتم تحويل كثير من الأمور الاعتيادية الي العقل الباطن في شكل برامج مسجلة و جاهز للاستخدام بطريقة الية في مواقف متشابهة و منها الطعام
البرامج او الروتين المربوط بالطعام مثل الاكل العاطفي او الاكل اللاواعي و تناولنا تلك الأسباب في حلقة بودكاست ليه وازاى يمثل عائق امام الرجيم وبالتالي تفشل في الرجيم لان كسر الروتين او العادة ليس امرا سهلا وهو ما يؤدى الي المماطلة او التسويف في رحلة انقاص الوزن
ولذلك تبنى أسلوب حياه جديد وتغير تلك العادات بخطوات صغيره وبناء عادات جديده تساعدك في الوصول الى الوزن المطلوب و يكون برنامج الرجيم أداة تساعد علي ذلك و ليس الأساس و هو ما ينقلنا الي النقطة التالية
صغرها تهون
هل رأيت طفل رضيع استطاع ان يمشي من اول مره؟ هل رأيت طفل يمشي قبل ان يزحف؟
كل شي يتم على مراحل وحتى الرجيم وإنقاص الوزن. الدايت هو صراع مع جسمك وعقلك كما تم تغطيته في حلقة ليه ابتدى رجيم واتوقف سريعا في بودكاست ليه وازاى وبالتالي يجب تقسيم هدفك النهائي الي اهداف صغيره وكمثال لو هدفك إنقاص عشرين كيلو قم بتقسيمهم الي مراحل كل مرحله ثلاثة او خمسة كيلو. وبذلك انت تحفز عقلك نفسيا للمثابرة لتحقيق هدف منطقي والوصول الي سعادة الانتصار
التدرج البسيط في هدفك وفي رحلة التغير تؤدى الي نتائج ناجحة، انت تغير عادات وروتين استمر لفتره وكمثال لو اخترت الصيام المتقطع كنموذج تتبعه في الرجيم وإنقاص الوزن. وتنتابك الحيرة لماذا تتوقف سريعا؟
هذا يرجع نفسيا الي تغير روتين وعادات الاكل لديك، انت تفاجئ جسمك بتغير الروتين الغذائي بحده وبالتالي عقلك وجسدك يحاربك ويتمسك بما تعود عليه. والحل ان تقسم هذا الهدف الي أجزاء صغيره. بدل ان تبدأ بصيام يصل الي 12 ساعة، ابدأ بتغير بسيط عن طريق استطالة المدة بين الوجبات او المدة بين بداية شعورك بالجوع وبين تناول الطعام.
لو الفترات بين تناول الطعام ثلاث ساعات، اجعلها أربع ساعات
لو تتناول الطعام اول ما تشعر الجوع، امتنع عن ذلك وسيطر علي نفسك لمده بسيطة ولو فقط عشر دقائق
وبذلك ستعود جسمك علي التغير و مع الوقت تستطيع ان تصل الي الصيام المتقطع الذي تسعي الية و بنجاح
استمتع بالرحلة
التركيز على النتيجة النهائية وكمثال إنقاص عشرين كيلو تولد ضغط نفسي عليك و تركيز في شي مستقبلي و نسيان الإنجازات الصغيرة ولو حتى انك فقدت كيلو او اثنين ولا يعتبر ذلك بالنسبة لك انجاز لان عقلك متمركز في التفكير في النتيجة النهائية و بالتالي للتغلب علي ذلك اتبع تلك الخطوتين
حدد هدفك النهائي وما مدى هو جميل ورائع وتخيل نفسك حققته
استمتع بالرحلة لتحقيق الهدف، استمتع بكل يوم يمر عليك وقد نجحت في اتباع برنامج الرجيم و أسلوب الحياه الذى اخترته لنفسك و كافئ نفسك علي كل انجاز ولو بسيط قد حققته في تلك الرحلة
وبذلك يتكون لديك خمس خطوات لو اتبعتهم سوف تنجح في تحقيق هدفك. لا تترد في التواصل مع محمد دلاور و حجز جلسه مجانية لوضع خطة تتلائم مع ظروفك و التحديات التى تواجهها
